Zmień swoją sylwetkę w 12 tygodni!⏳

Marzysz o kobiecej figurze typu klepsydra? Postaw na sprawdzoną metodę opartą na wiedzy i badaniach. Dołącz do Projektu Klepsydra i zacznij swoją przemianę z moją pomocą🤩

Dołącz teraz!

Co zyskasz, biorąc udział w projekcie?

12-tygodniowy program treningowy

W programie masz wybór trenowania 3 lub 4 razy w tygodniu. Skupiamy się na kształtowaniu kobiecej sylwetki, ze szczególnym naciskiem na pośladki, brzuch i górę ciała

Podział treningów

Plan treningowy składa się z 4 treningów: 2 POŚLADKI + BRZUCH, 2 GÓRA CIAŁA

DOM czy SIŁOWNIA?

Masz możliwość wyboru przed zakupem, czy chcesz trenować na siłowni czy w domu. WAŻNE! Jeśli wybierzesz trening w domu, będziesz potrzebować ciężarków (najlepiej regulowanych) oraz gum oporowych

Atlas ćwiczeń

Otrzymasz nagrania instruktażowe do każdego ćwiczenia w programie treningowym. Na górze znajdziesz przykład filmiku instruktażowego

Czy osoby początkujące dadzą radę ćwiczyć z planem?

Program jest specjalnie ułożony, aby osoba początkująca mogła zacząć od niego swoją przygodę z budowaniem kobiecej sylwetki. Jest też dobry dla osób, które wcześniej ćwiczyły, ale nigdy nie miały profesjonalnie rozpisanego planu

Progresowanie i dobór ciężaru

Otrzymasz informacje, jak progresować i jak dopasować ciężar, będąc osobą początkującą lub średniozaawansowaną

Prywatna grupa

Wykupując projekt, będziesz miała możliwość dołączenia do prywatnej grupy z moim wsparciem i praktycznymi wskazówkami. Na tej grupie co tydzień będę analizować TECHNIKĘ kilku ćwiczeń!

Redukcja czy masa?

To nie ma znaczenia! W projekcie dowiesz się, jak wyznaczyć swój cel i ile kalorii spożywać. Treningi w programie będą wsparciem na obu etapach

Uzupełnienie programu

Oprócz treningów otrzymasz rozgrzewki na dół i górę ciała oraz zestawy rozciągania i rolowania po treningu

⏳ Za mniej niż 100 dni wakacje…

Wyobraź sobie, że wchodzisz na plażę pewna siebie, czując się świetnie w swoim ciele. Teraz jest najlepszy moment, aby zacząć działać!

Dołącz teraz – wakacje coraz bliżej!

Trening i dieta od strony cyklu menstruacyjnego

Na podstawie badań naukowych dowiesz się jak ćwiczyć i jeść, uwzględniając poszczególne fazy cyklu menstruacyjnego

Żywność

W projekcie znajdziesz dział przeznaczony żywieniu na różnych etapach kształtowania sylwetki: redukcji, utrzymania wagi, masy. Otrzymasz informacje z czego pozyskiwać makroskładniki i jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne